「夕飯作りたくない…」は甘えじゃない。限界ママのごはんハードルの下げ方5つ
仕事おわりにお迎えに行って、帰った瞬間「ママおなかすいた〜！」。
わかってる、わかってるんだけど…もう今日は何も作りたくないって日、ない？😂 わたしは週3くらいであります。
「ちゃんと作らなきゃ」と思うほどしんどくなるので、わが家は夕飯のハードル自体を下げる方向に振り切りました。今日はその工夫を5つシェアします🫶
1. 「一汁一菜でえらい」と決める
ごはん＋具だくさんのお味噌汁。これで栄養は十分、立派な夕飯。「品数が多い＝愛情」じゃないです。基準を下げるんじゃなくて、基準が高すぎたのを直すイメージ。
2. 献立は「考えない」。曜日でだいたい固定
夕飯のしんどさの正体って、作る作業より「何にしよう…」って考えることだったりします。月曜は麺、金曜はカレー系、みたいにざっくり固定すると、考えるコストがゼロに。子どもはむしろ「金曜だ！カレーだ！」って喜びます😂
3. 「逃げメニュー」を3つ決めておく
もう無理〜って日のための、考えずに手が動く救済メニューをあらかじめ決めておきます。わが家は「卵かけごはん＋お味噌汁」「うどん」「納豆ごはん＋冷凍からあげ」。ポイントは、限界が来てから考えるんじゃなくて、元気なうちに決めておくこと。
4. お惣菜・冷凍食品は「手抜き」じゃなくて「外注」
スーパーのお惣菜に頼る日、ちょっと罪悪感あったんですが、考え方を変えました。あれは手抜きじゃなくて、プロへの外注。会社だって忙しいときは外注するんだから、家庭がやって悪いわけがない。ママのHPは、お金で回復していいんです🧪
5. 「ごはん作らない日」を堂々と作る
頑張れない日に罪悪感を持つより、最初から「今日は作らない日！」と宣言しちゃうほうが、親も子も気がラク。子どもにとっては、ママがイライラしながら作った3品より、ニコニコのママと食べるうどん1杯のほうがごちそうだったりします。
「手抜き」に感じる罪悪感の、わたしなりのほどき方
頭ではラクしていいと分かってても、いざお惣菜やうどんを出すと「これでいいのかな」ってよぎる日、ありますよね。わたしは考え方をこう切り替えました。
子どもが覚えてるのは「品数」じゃない
自分の子どものころを思い出すと、夕飯の品数なんて1ミリも覚えてなくて、覚えてるのは「みんなで笑って食べたな」って空気のほう。だったら、品数を1つ減らしてでも、ママが笑ってるほうが子どもの記憶に残るはず。そう思ったら、ちょっと気がラクになりました😌
「ちゃんとした日」もあるからチャラ
毎日が手抜きなわけじゃなくて、元気な日はちゃんと作ってる。だったら、しんどい日に逃げメニューでも、トータルで見たら全然オールOK。1食単位じゃなくて、1週間でならす感覚にすると、1日くらいの手抜きはまったく気にならなくなります。
頼れる「お助け食材」を常備しておく
冷凍うどん、レトルトカレー、冷凍からあげ、納豆、卵。この“いつでも一品になる”ストックがあるだけで、心の余裕が全然違います。買い物のついでに切らさないようにしておくのが、限界ママのお守りです🫶
まとめ：ちゃんとしてなくても、ちゃんと育つ
夕飯作りがしんどいのは、あなたがサボってるからじゃなくて、仕事も育児も家事も、ぜんぶ頑張ってるから。毎日キッチンに立ってる時点で、もう十分えらい。
今日の夕飯、無理そうだなって思ったら、逃げメニューでいきましょ。