「みんなちゃんとしてる…」SNSを見て凹む夜、比べグセを手放した話
子どもを寝かしつけたあと、やっと自分の時間だ〜と思ってスマホを開いたら、手作りのお弁当とか、きれいに整理された収納とか、ちゃんとしてる感じの投稿が目に入って、なんかどっと疲れが出た…ってこと、ない？😩 1日頑張ったはずなのに、なぜか「私、全然ちゃんとできてないな」って気持ちで1日を締めくくる。地味にもったいないですよね。
うちもしばらくその沼にハマってました。今日はその比べグセにちょっと待ったをかけたくて、わたしが気づいたことと、実際にやってる工夫をシェアします🥲
わたしの場合：「見えてる部分」だけで判断して勝手に凹んでた
投稿されてるのって、その人の1日のうちの「うまくいった一瞬」だけなんですよね。頭では分かってるつもりだったのに、夜になると忘れて「私だけこんなにバタバタしてる」って比べてしまう。仕事にパートに家事に育児にって、自分でもよくやってるはずなのに、SNSを見た瞬間だけ急に自己評価が下がる、みたいな感覚がありました。
しかも厄介なのが、比べたところで何も解決しないってこと。凹むだけ凹んで、結局その日の疲れがそのまま積み上がるだけなんですよね。
具体的にやってること
1. 「これは1シーンだけ」って心の中で唱える
きれいな投稿を見た瞬間、「これは切り取られた1枚だぞ」って自分に言い聞かせるようにしてます。その人にも見えてない部分は絶対あるはず、って思うだけで、勝手に自分を下げなくて済むようになりました。
2. 寝る前のSNSタイムは「見る時間」を決める
だらだら見続けると比べる回数も増えるので、寝る前は5分だけ、とタイマーをかけるようにしてます。疲れてボーッとしてる状態でSNSを見ると、比較モードのスイッチが入りやすい気がするので、時間を区切るだけでもだいぶ違います。
3. 「今日できたこと」を1個だけ思い出す
SNSを閉じたあと、「今日、私は何をやったっけ」を1個だけ思い出すようにしてます。ごはん作った、お迎え行った、それだけで十分。他人の投稿より先に、自分の1日をちゃんと見てあげる時間を作る感じです。
4. 比べるなら「他人」じゃなくて「過去の自分」とだけ
どうしても比べたくなる日は、他の誰かじゃなくて、半年前の自分と比べるようにしてます。「あの頃よりは寝かしつけがラクになった」とか、小さな変化でも自分基準で見ると、素直に「進んでるな」って思えるので気持ちが安定します。
それでも凹む日は、SNSをそっと閉じていい
とはいえ、こっちの心に余裕がない日は、どんな工夫も頭に入ってこないですよね。そういう日は無理に「比べない」を意識しなくていいので、いっそスマホを置いて先に寝ちゃうのもアリだと思ってます。比べて凹むくらいなら、見ないという選択も立派な対策です。
まとめ：見えてる部分だけで、自分を採点しない
SNSに映る「ちゃんとしてる暮らし」は、その人の一場面でしかありません。それを基準に自分を採点すると、頑張ってる自分がどんどん損をしてしまう気がします。今日1日、あなたが積み重ねたことは、ちゃんとあなたの中に残ってます。
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